ラーメン二郎のカロリーはどれくらい？小・大・スープ別の目安と太らない食べ方を解説

ラーメン二郎のカロリーが気になっていませんか？

「かなり高いとは聞くけど、実際どれくらいなんだろう」
「ダイエット中でも食べていいのか知りたい」
そんな不安や疑問を感じて検索している方も多いはずです。

結論から言うと、ラーメン二郎は一般的なラーメンと比べてカロリーが高く、1杯で1日の摂取目安に近いエネルギー量になることもあります。
ただし、注文の仕方や食べ方を工夫すれば、カロリーを抑えながら楽しむことも可能です。

この記事では、ラーメン二郎のカロリーを「小・大・麺量別」や「スープあり・なし」で分かりやすく解説するとともに、トッピングごとの違いや太りにくい食べ方まで詳しく紹介します。

「できれば我慢せずに二郎を楽しみたい」そんな方でも安心して読める内容になっているので、ぜひ最後までチェックしてみてください。

ラーメン二郎のカロリーはどれくらい？【結論】

ラーメン二郎のカロリーは、一般的なラーメンと比べて非常に高く、1杯あたり約1,500〜3,000kcal前後が目安です。
特に「小ラーメン」でも十分に高カロリーであり、食べ方によっては1日の摂取目安に迫ることもあります。

ただし、カロリーは「麺量・トッピング・スープの摂取量」によって大きく変動するため、注文の仕方や食べ方を工夫すれば調整することも可能です。

小ラーメン・大ラーメンのカロリー目安

ラーメン二郎のカロリーは、サイズごとに大きく変わります。

• 小ラーメン：約1,500〜2,000kcal
• 大ラーメン：約2,000〜3,000kcal

「小」といっても一般的なラーメンの1.5〜2倍以上のボリュームがあるため、油断は禁物です。
特にアブラ増しやチャーシュー増量をすると、麺300g以上＋トッピング増しで約2,500kcal以上になるケースもあり、一気にカロリーが跳ね上がります。

一般的なラーメンとラーメン二郎のカロリー比較

一般的なラーメンと比較すると、ラーメン二郎のカロリーの高さがより明確になります。

• 醤油ラーメン：約500〜700kcal
• 味噌ラーメン：約700〜900kcal
• 家系ラーメン：約900〜1,200kcal
• ラーメン二郎：約1,500〜3,000kcal

このように、ラーメン二郎は一般的なラーメンの2〜3倍以上のカロリーになることも珍しくありません。
そのため、「ラーメン＝太る」というよりも、二郎は別格の高カロリー食として考える必要があります。

ラーメン二郎はなぜ高カロリー？太りやすい理由を解説

ラーメン二郎が高カロリーといわれる理由は、単に「量が多い」だけではありません。
炭水化物・脂質・タンパク質がすべて高水準で重なっていることが最大の特徴です。

特に「麺・アブラ・チャーシュー・スープ」の4要素が組み合わさることで、1杯あたりのエネルギー量が大きく跳ね上がります。
ここでは、それぞれがカロリーにどう影響しているのかを詳しく解説します。

麺量が多い（炭水化物）

ラーメン二郎のカロリーの大半を占めているのが、麺による炭水化物です。
一般的なラーメンが麺量150g前後なのに対し、二郎では小ラーメンでも200〜300g以上あることが多く、それだけで数百kcal〜1,000kcal近くを占めることもあります。

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、摂取量が多いと余剰分が脂肪として蓄積されやすく、カロリー増加の大きな要因になります。

アブラが多い（脂質）

二郎の特徴でもある「アブラ（背脂）」は、カロリーを大きく押し上げる要素です。
脂質は1gあたり9kcalとエネルギー量が高く、少量でも一気にカロリーが増加します。

さらに、スープ自体にも油分が多く含まれているため、「アブラマシ」などの注文をすると、想像以上に高カロリーになりやすい点に注意が必要です。

チャーシューの量が多い

ラーメン二郎では、厚切りのチャーシューが複数枚入っていることが一般的です。
チャーシューはタンパク質を多く含む一方で、脂身も多く、脂質＋タンパク質の両方でカロリーが高くなりやすい食材です。

特に「豚増し」などで量を増やすと、満足感は上がる反面、カロリーも大きく上昇します。

スープにも油分が多く含まれる

見落とされがちですが、ラーメン二郎はスープにも多くの油分が含まれています。
スープをすべて飲み干すと、それだけで数百kcalを追加で摂取することになる場合もあります。

そのため、カロリーを抑えたい場合は、スープを残すだけでも大きなカロリーカットにつながるのがポイントです。

このように、ラーメン二郎は「麺・脂・肉・スープ」のすべてが高カロリーな構成になっているため、結果として1杯あたりのカロリーが非常に高くなります。

ただし、逆に言えばこれらの要素を調整すれば、カロリーもコントロール可能です。

ラーメン二郎のカロリーをサイズ別で解説

ラーメン二郎のカロリーは、「小・大」といったサイズだけでなく、麺量やトッピングによって大きく変わります。
特に二郎は店舗ごとに麺量の基準が異なるため、あくまで目安にはなりますが、サイズ別に把握しておくことで食べる量の調整がしやすくなります。

ここでは、小ラーメン・大ラーメン・麺量ごとのカロリー目安と、二郎系ラーメンとの違いについて解説します。

ラーメン二郎小ラーメンのカロリー（約1500〜2000kcal）

「小ラーメン」と聞くと軽めの印象を持ちがちですが、ラーメン二郎においては決して少ないわけではありません。

一般的なラーメンの麺量が150g前後なのに対し、二郎の小ラーメンは200〜300g程度あることが多く、それだけで高カロリーになりやすい構成です。

さらに、アブラやチャーシューが標準でも多く入っているため、トッピングを増やさなくても1杯で約1,500〜2,000kcal前後になるケースが一般的です。

ラーメン二郎大ラーメンのカロリー（約2000〜3000kcal）

大ラーメンになると、麺量・具材ともに増えるため、カロリーは一気に跳ね上がります。

麺量は300g以上になることが多く、さらにチャーシューやアブラの量も増えることで、2,000〜3,000kcal程度に達することも珍しくありません。

これは1日の推奨摂取カロリーに近い、もしくはそれを超えるレベルのため、頻繁に食べる場合は注意が必要です。

麺量200g・300gのカロリー目安

ラーメン二郎では、「小・大」だけでなく、実際の麺量でカロリーを考えることも重要です。

• 麺量200g：約1,400〜1,800kcal
• 麺量300g：約1,800〜2,500kcal

麺は炭水化物のかたまりであり、量が増えるほどカロリーも比例して増加します。
そのため、「麺少なめ」や「半分」を選ぶだけでも、カロリーを大きく抑えることが可能です。

ラーメン二郎と二郎系ラーメンのカロリーの違い

いわゆる「二郎系ラーメン」も高カロリーな傾向がありますが、ラーメン二郎と比べると店舗によって差があります。

二郎系は味やボリュームを再現しつつも、

• 麺量がやや少なめ
• 脂の量が控えめ
• スープが飲みやすい

といったケースもあり、必ずしも本家と同等のカロリーとは限りません。

ただし、トッピングや量を増やせば二郎と同等以上のカロリーになることもあるため、「二郎系だから低カロリー」とは言い切れない点には注意が必要です。

ラーメン二郎のスープあり・なしでカロリーはどれくらい変わる？

ラーメン二郎のカロリーを大きく左右する要素のひとつが「スープ」です。
見た目以上に油分が多く含まれているため、飲むかどうかで数百kcal単位の差が出ることもあります。

ここでは、スープを飲んだ場合・飲まない場合の違いと、どれくらいカロリーカットできるのかを解説します。

ラーメン二郎でスープを飲んだ場合のカロリー

スープをすべて飲み干した場合、表示されているカロリー（約1,500〜3,000kcal）はほぼフルで摂取することになります。

ラーメン二郎のスープは、豚の旨味に加えて背脂や油分が多く含まれており、スープ単体でも300〜500kcal前後になるといわれています。

特にアブラが多い店舗や「アブラマシ」の場合は、さらにカロリーが上乗せされるため、
スープ完飲＝カロリーMAXと考えておくと分かりやすいです。

ラーメン二郎でスープを飲まない場合のカロリー

スープをほとんど飲まない場合、その分の油分や塩分をカットできるため、全体のカロリーを大きく抑えることが可能です。

目安としては、スープを残すことで約300〜500kcal程度のカットが期待できます。
これは、ご飯1杯分に近いカロリーであり、体への負担も大きく変わってきます。

麺や具材だけでも十分なボリュームがあるため、満足感を保ちながらカロリー調整ができるのもポイントです。

ラーメン二郎でスープ抜きでどれくらいカロリーカットできる？

「スープ抜き」や「ほとんど飲まない」場合、全体の20〜30％程度のカロリーを削減できる可能性があります。

例えば、小ラーメン（約1,800kcal）であれば 約1,300〜1,500kcal程度まで抑えられるイメージです。

完全にゼロにすることは難しいものの、スープを残すだけで最も効率よくカロリーを減らせる方法のひとつといえます。

トッピング別｜ラーメン二郎のカロリー

ラーメン二郎は、トッピングの選び方によってカロリーが大きく変わります。
特に「アブラ・チャーシュー」はカロリーを押し上げる要因になりやすく、逆にヤサイは比較的低カロリーで調整しやすいポイントです。

ここでは、代表的なトッピングごとのカロリーと、組み合わせによる変化について解説します。

アブラ（脂）のカロリー

アブラ（背脂）は、最もカロリーに影響するトッピングです。
脂質は1gあたり9kcalと高いため、少量でも一気にカロリーが増加します。

目安として、アブラを追加すると約100〜300kcal程度の増加になることもあり、「アブラマシ」にするとさらに上乗せされます。

満足感やコクは増しますが、カロリーを抑えたい場合はアブラ少なめ・抜きが有効です。

チャーシューのカロリー

ラーメン二郎のチャーシューは厚切りで脂身も多く、1枚あたりのカロリーも高めです。

目安としては1枚あたり：約100〜200kcal複数枚入ることが多いため、トータルではかなりのカロリーになります。
「豚増し」にすると、数百kcal単位で増える可能性があるため注意が必要です。

ニンニクのカロリー

ニンニクは風味のインパクトが強い一方で、カロリー自体はそれほど高くありません。

目安としては約20〜50kcal程度。

そのため、「ニンニクマシ」にしてもカロリーへの影響は小さく、満足感を上げつつカロリーを抑えたい人にはおすすめのトッピングです。

ヤサイ（もやし・キャベツ）は低カロリー？

ヤサイ（もやし・キャベツ）は、ラーメン二郎の中でも比較的低カロリーな要素です。

• もやし：約15kcal（100gあたり）
• キャベツ：約20kcal（100gあたり）

ボリュームは増えますが、カロリーはそれほど増えないため、「ヤサイマシ」は満腹感を得ながらカロリーを抑えやすい選択肢といえます。

トッピングの組み合わせでどれくらい変わる？

トッピングは組み合わせによって、カロリーが大きく変動します。

例えば

• アブラマシ＋豚増しは＋500kcal以上になる可能性
• ヤサイマシ＋アブラ抜きはカロリーを抑えつつ満足感アップ

といったように、選び方次第で大きな差が生まれます。

そのため、カロリーを気にする場合は

• アブラを控える
• ヤサイを増やす
• チャーシューを増やしすぎない

といったバランスが重要になります。

ラーメン二郎は太る？ダイエット中でも食べていい？

ラーメン二郎は高カロリーな食事であるため、「太りやすい」と言われるのは事実です。
ただし、食べたら必ず太るわけではなく、食べ方や頻度によってコントロールすることも可能です。

ここでは、太る原因とともに、ダイエット中でも取り入れる際の考え方を解説します。

太る原因（脂質・炭水化物・量）

ラーメン二郎が太りやすいとされる主な理由は、以下の3つです。

• 脂質が多い（アブラ・スープ）
• 炭水化物が多い（麺量）
• 全体のボリュームが多い

脂質はカロリーが高く、炭水化物は摂取量が多いと脂肪として蓄積されやすい栄養素です。
さらに、二郎は1杯の量が多いため、1食で摂取カロリーが大きくオーバーしやすい構成になっています。

タンパク質や野菜量など良い点

一方で、ラーメン二郎には良い点もあります。

• チャーシューによる高タンパク質
• もやし・キャベツなどの野菜量が多い
• 食べごたえがあり満足感が高い

特にタンパク質は筋肉維持に重要であり、野菜もある程度摂取できるため、単純なジャンクフードとは異なる側面も持っています。

週何回なら問題ない？

頻度については個人差がありますが、一般的には

• 週1回程度であれば大きな問題になりにくい
• 週2回以上になるとカロリーオーバーになりやすい

と考えられます。

重要なのは、「ラーメン二郎を食べる日」と「それ以外の食事」のバランスです。
日常の食事で調整できていれば、過度に避ける必要はありません。

ダイエット中に食べるリスクと考え方

ダイエット中にラーメン二郎を食べる場合、最大のリスクはカロリー過多による停滞や増量です。

ただし、完全に我慢するとストレスが溜まり、逆にリバウンドにつながることもあります。
そのため、以下のような考え方が現実的です。

• 食べる日は他の食事で調整する
• 麺量・アブラ・スープでカロリーをコントロールする
• 頻度を決めて計画的に食べる

つまり、ラーメン二郎は「避けるべき食事」ではなく、うまく付き合うことで楽しめる食事と捉えることが重要です。

ラーメン二郎のカロリーを抑える方法

ラーメン二郎は高カロリーな一杯ですが、注文の仕方や食べ方を工夫するだけで大きくカロリーを抑えることが可能です。
無理に我慢するのではなく、ポイントを押さえて「太りにくい食べ方」に変えることが重要です。

ここでは、実践しやすく効果の高い方法を紹介します。

麺を減らす（半分・少なめ）

最も効果的なのが、麺量を減らすことです。
ラーメン二郎のカロリーの大半は炭水化物（麺）によるものなので、麺を減らすだけで数百kcal単位のカットが可能です。

• 麺少なめで約200〜400kcal減
• 麺半分で 約400〜600kcal減

満足感も大きく損なわずに調整できるため、最優先で取り入れたい方法です。

アブラ抜き・カラメ調整

アブラ（脂）はカロリーを一気に上げる要因のため、「アブラ少なめ・抜き」にするだけで大幅なカロリーカットにつながります。

また、「カラメ（味濃いめ）」は直接的なカロリーには大きく影響しないものの、味が濃くなることで食欲が増し、結果的にスープを飲みやすくなる点に注意が必要です。

カロリーを抑えたい場合は

• アブラ抜き
• カラメ控えめ

が有効です。

ヤサイマシで満腹感を上げる

ヤサイ（もやし・キャベツ）は低カロリーなため、量を増やしてもカロリーはほとんど増えず、満腹感だけを高めることができます。

• 食べ応えアップ
• 食べ過ぎ防止
• 麺の摂取量を自然に抑えられる

といったメリットがあり、カロリー調整において非常に優秀な選択肢です。

スープを残すだけで大きく変わる

スープには油分が多く含まれているため、飲み干すとカロリーが大きく増えます。
逆に、スープを残すだけで約300〜500kcal程度のカットが可能です。

特別な工夫が不要で、誰でもすぐ実践できるため、最も手軽で効果の高いカロリー対策のひとつといえます。

食べる時間帯を昼にする

同じカロリーでも、食べる時間帯によって体への影響は変わります。

• 昼：活動量が多く消費しやすい
• 夜：消費されにくく脂肪として蓄積されやすい

そのため、ラーメン二郎を食べるなら昼に食べるのが理想的です。
夜に食べる場合は、翌日の食事や運動で調整することを意識しましょう。

ラーメン二郎を食べた後の調整で太りにくくするコツ

ラーメン二郎を食べた後でも、その後の過ごし方によって体への影響は大きく変わります。
重要なのは「食べた＝終わり」ではなく、その後の調整でバランスを取ることです。

ここでは、無理なく実践できる太りにくくするためのコツを紹介します。

次の食事でカロリー調整する

ラーメン二郎を食べた日は、次の食事で調整することが大切です。

例えば

• 夜は軽めの食事にする
• 炭水化物を控え、タンパク質や野菜中心にする
• 間食を避ける

といった工夫をすることで、1日単位でのカロリーバランスを整えることができます。

「1食で帳尻を合わせる」のではなく、1日〜数日単位で調整する意識がポイントです。

軽い運動・歩く習慣

食後に軽く体を動かすことで、摂取したエネルギーを消費しやすくなります。

• 食後に20〜30分ほど歩く
• 階段を使う
• 日常の活動量を少し増やす

激しい運動である必要はなく、軽い運動でも積み重ねることで脂肪の蓄積を抑えやすくなります。

水分・塩分のリセット

ラーメン二郎は塩分量も多いため、食後に体がむくみやすくなります。
これは脂肪ではなく一時的な水分による影響が大きいため、適切にリセットすることが重要です。

• 水をしっかり摂る
• カリウムを含む食材（野菜・果物）を摂る
• 翌日は塩分を控えめにする

これにより、むくみを軽減し体調を整えることができます。

ラーメン二郎のカロリーに関するよくある質問

ラーメン二郎は本当に太る？

ラーメン二郎は高カロリーなため、食べ方や頻度によっては太りやすいのは事実です。
ただし、1回食べただけで太るわけではなく、重要なのはトータルのカロリーバランスです。

週1回程度で、他の食事や運動で調整できていれば、過度に心配する必要はありません。
逆に、頻繁に食べたり、アブラマシ・大盛りなどを続けると、体重増加につながりやすくなります。

スープを飲まなければ大丈夫？

スープを飲まないことで、300〜500kcal程度のカットが期待できるため、かなり有効な対策です。

ただし、麺やチャーシュー自体も高カロリーなので、「スープを残せば完全に安心」というわけではありません。
あくまでカロリーを抑える手段のひとつとして考えるのがポイントです。

一番カロリーが低い食べ方は？

カロリーを最も抑えたい場合は、以下の組み合わせが効果的です。

• 麺少なめ or 半分
• アブラ抜き
• ヤサイマシ
• スープを残す

このように調整することで、通常より数百kcal以上カットすることが可能です。
満足感を保ちながらカロリーを抑えられる現実的な方法といえます。

二郎系ラーメンならカロリーは低い？

二郎系ラーメンは店舗によって差があり、必ずしもラーメン二郎より低カロリーとは限りません。

確かに、麺量や脂が控えめな店舗もありますが、トッピング次第では同等かそれ以上になることもあります。
「二郎系＝ヘルシー」と考えるのではなく、内容や量を見て判断することが重要です。

カロリー計算はどこまで正確？

ラーメン二郎は店舗ごとに麺量やトッピング量が異なるため、カロリーはあくまで目安となります。

同じ「小ラーメン」でも

• 店舗による差
• トッピングの量
• スープの濃さ

によって大きく変わるため、正確な数値を出すことは難しいのが実情です。

そのため、「〇kcal」と断定的に考えるよりも、大まかなレンジで把握し、食べ方で調整する意識が大切です。

まとめ｜ラーメン二郎は工夫すれば楽しめる

ラーメン二郎は、1杯あたり約1,500〜3,000kcalと非常に高カロリーな食事ですが、食べ方や頻度を工夫すれば無理なく楽しむことができます。

ラーメン二郎は「太るから避けるべき食事」ではなく、付き合い方を理解すれば楽しめる食事です。

無理に我慢するのではなく、今回紹介したような工夫を取り入れながら、自分のライフスタイルに合わせて上手に取り入れていきましょう。